@peuter_avontuur volgen
Gezonde eetgewoontes
Gezonde eetgewoontes vormen de basis voor een goede gezondheid van je kind maar je
dreumes ontdekt langzamerhand ook zijn of haar eigen wil en gaat daarmee experimenteren en dat maakt het niet altijd even gemakkelijk.
Tafel
Wil je kind een bepaald voedingsmiddel of gerecht niet eten? Dring het niet op en haal het bordje eventueel weg, maar schrap het niet helemaal van je menu en bied het na een tijdje weer eens aan en dan is er en grote kans dat je dreumes het op een gegeven moment wel wil eten. Over het algemeen moet een kind 5 tot 10 keer iets proeven om te wennen aan een nieuwe smaak.
Laat je kind gezellig met je mee-eten aan tafel en geef zelf het goede voorbeeld door met veel smaak te eten.
Eet gezellig samen aan een gedekte tafel op vaste tijden want dat geeft duidelijkheid en rust en het stimuleert om te eten.
Schep met mate op want zo bestaat de meeste kans dat het bordje leeg komt en je kunt later altijd nog een extra schepje geven als je kindje nog trek heeft.
Beloon niet voor een leeg bord maar straf niet voor een vol bord want voor je het weet wordt eten een machtsmiddel en dan heb je de poppen pas echt aan het dansen. Het bord hoeft ook niet leeg, je kindje kan dat zelf het beste bepalen wat en hoeveel het nodig heeft.
Ga niet te laat aan tafel, want dan kan je kind simpelweg te moe zijn om te eten.
Gezonde voeding
Start de dag altijd met een gezond ontbijt
Geef je kind een uur voordat jullie gaan eten geen energierijke drankjes of snacks meer. Anders heeft het echt geen honger.
Je kindje heeft niet meer zoveel melk nodig als in het eerste jaar. Het heeft genoeg aan zo’n 300 ml en daaronder vallen ook vla, yoghurt en yoghurtdranken. Bij meer melk is de kans groot dat de voeding uit balans raakt. De voeding bevat dan meer eiwit en kalk dan nodig.
Na het eerste jaar heeft je kind minder behoefte aan vet. Kies voor onverzadigde vetten. Dit betekent voor het bereiden van de warme maaltijd een vloeibare margarine of olie en kies voor halfvolle of en magere melkproducten (ook kaas), mager vlees en vleeswaren.
Geef je kind voldoende voedingsvezels want dat is belangrijk voor een goede darmwerking.
Geef je kind voldoende ijzerrijke producten. Kleine kinderen lopen het risico te weinig ijzer binnen te krijgen en dat kan leiden tot bloedarmoede.
Wat heeft je kind nodig?
Extra vitamine D
Tot 4 jaar heeft je kind elke dag extra vitamine D-druppels of -tabletjes nodig (10 microgram) voor de opbouw van botten en tanden. Kindjes die dagelijks 500 ml opvolgmelk of groeimelk drinken krijgen voldoende vitamine D binnen.
Je kind kan heel goed aangeven hoeveel het wil eten maar natuurlijk zijn er nog wel wat verschillen tussen kinderen en soms kan je kind een periode veel eten en daarna weer een tijd minder en dat is prima en daar hoef je verder geen zorgen over te maken, zolang je kind maar goed blijft groeien.
Al zal het groeien niet meer zo hard gaan als in het 1e jaar. Het Voedingscentrum heeft een handig lijstje met wat een kind van 1 tot 4 jaar ongeveer op een dag nodig heeft. De hoeveelheden niet een richtlijn. Kijk vooral naar je kind en stel je de volgende vragen: "Groeit het goed en is het lekker actief?" Zo ja, dan zit het met het eten en drinken meestal ook wel goed.
|
Boeken
Variatie
De beste manier waarop je kunt zorgen dat je dreumes alle voedingsstoffen binnenkrijgt is variatie want er is geen enkel voedingsmiddel die alle voedingsstoffen bevat. Het ene product is rijk aan vitamine C en voedingsvezel (fruit) en het andere is weer rijk aan eiwit en ijzer (vlees).
Een goede variatie zorgt er voor dat je kind ook vele verschillende smaken, kleuren en structuren leert kennen en zo heb je grote kans dat je kind op den duur veel verschillende dingen lust en een gemakkelijke eter wordt.
Geef niet elke maaltijd vlees of gevogelte, maar minimaal 1x per week vis en ook eens een maaltijd zonder vlees
Varieer zo veel mogelijk in groentesoorten en geef de groenten uit de wok, dan weer rauwkost en dan weer eens gekookte groenten
Geef afwisselend aardappels, rijst of pasta
Geef elke keer een ander soort fruit
Geef verschillende soorten broodbeleg
Varieer ook met de tussendoortjes
Met de pot mee eten
Vanaf 1 jaar kan je kindje alles mee-eten en zul je het eten vaker wat fijner moeten snijden of wat prakken en als je kind eenmaal een peuter is, kun je beter niet teveel zout gebruiken want minder zout is ook goed voor jezelf. Milde kruiden en specerijen kun je met een gerust hart geven, maar scherpe kruiden worden niet door elk kind gewaardeerd dus wees daar in het begin voorzichtig mee als je kind daar niet aan gewend is.
Als je kind met de pot kan mee-eten is dat handig, maar soms eet je erg exotisch of scherp gekruid of gaat je uit en laat een oppas voor je kind zorgen. Zorg dan dat er kant-en-klare gezonde babyvoeding voorhanden is. zodat je weet dat je je kind een goede maaltijd krijgt.
Je kind heeft vast al een eerste tandje en er komen er steeds meer bij. Zorg ook dat je kind maximaal 7 keer per dag iets eet of drinkt en dat betekent maximaal 4 keer per dag een tussendoortje. Elke keer als je kind iets eet of drinkt, zetten bacteriën de suikers uit de voeding om in zuur en dat tast de tanden en de kiezen aan en dat gebeurt ook als je alleen maar melk of fruit geeft.Om de tanden gezond te houden is het belangrijk ze vanaf het begin elke dag drie maal goed te poetsen.
Tussendoortjes
Het is goed voor de tanden niet te veel tussendoor te eten of te drinken en voor het gewicht is dat niet ook goed want steeds meer kinderen in Nederland zijn te dik. Probeer het gewicht bij je kind goed te houden door het aantal tussendoortjes te beperken tot maximaal 4 keer per dag en ook voor drankjes.
Leer je kind dat water of thee (zonder suiker) ook goede dorstlessers zijn en laat je dreumes zoveel mogelijk en naar hartenlust buiten spelen en bewegen.
Gezonde tussendoortjes:
Stukje fruit
Gedroogd fruit, zoals rozijntjes en abrikoosjes
Groente (snoeptomaatjes, stukje komkommer, wat worteltjes)
Soepstengel
Rijstwafel
Ontbijtkoek
Droge crackertjes
Volkoren biscuitjes
Ongezoet (verdund) vruchtensap
Water
Thee (zonder suiker)
Halfvolle of magere melk(producten)
Gezond Bewegen
Steeds meer kinderen in Nederland worden te dik, ook erg jonge kinderen dus probeer te voorkomen dat je kind veel te zwaar wordt.
Een gezonde leefstijl is de basis en dat betekent een gezonde voeding en voldoende beweging.
Voor kinderen is beweging heel erg belangrijk.
Laat je kindje zich lekker uitleven: hollen, klimmen, klauteren, dansen.
Ga veel naar buiten, laat je dreumes lekker spelen in een speeltuin, speel verstoppertje of speel met de bal.
Meer weten?
Kijk dan ook eens bij de Peuterboeken Zoekgids, op Peutersopavontuur.
